近期全国各地疫情肆虐，我们过得实属艰难。在预防和抗击新型冠状病毒感染的肺炎过程中，做好个人防护、避免接触传染源和传播者是非常重要的。

对我们这些普通人而言，除了尽量不外出、外出时戴好口罩，以及勤洗手、做好消毒措施等防护手段外，提高身体的免疫力也是预防感染的有力措施，那该如何提高呢？

好睡眠能够增强人体免疫力。长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，同时损害记忆力和免疫系统。因此，倡导重视睡眠，每天要保证不少于7个小时的充足睡眠，中午也需要休息30分钟左右，使身体保持正常的生物钟。工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。

适当选择薯类食物代替一部分主食。比如土豆、红薯、紫薯、山药、芋头等。保证优质蛋白质的摄入，包括鸡蛋、畜禽肉、海产品、牛奶或酸奶、豆腐或豆浆。尽量不选择肥肉、肉皮、奶油等，烹调方式以蒸、煮、炖为佳，减少烹调油的摄入。

适当增加蔬菜、水果等摄入。建议可选择西兰花、菠菜、芥蓝、莴笋等深绿色蔬菜；每日吃一些水果，不可摄入过多，因为水果糖分含量高，大量摄入会使总能量超标，从而导致肥胖。鲜果为佳，尽量不选择果干、果脯等。建议适当多选择富含维生素C的水果，如草莓、橙子、猕猴桃等，有助于提高机体免疫力。

避免高脂、高糖、高盐的零食及含糖饮料的摄入。少选择各种包装零食如糕点、饼干、薯片、辣条等，坚果类食物也要控制量。

运动有助于激发和改善免疫力。最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～60分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持。运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快、微微出汗，这时的运动强度基本上达到中等强度了。中等强度有氧运动包括慢跑、骑车、使用健身器械等。中老年人建议采用轻松的有氧运动，如瑜伽、太极拳等，不建议过量运动。

良好健康的心态有利于保持免疫力。在目前疫情影响下，很多人由于生活压力，造成长期的负面情绪，比如焦虑。有研究表明，人体短期内处于焦虑水平时，身体会做出防御，提高免疫系统功能，但如果我们长期处于焦虑状态下，则最终会导致免疫功能的降低。因此面对疫情，我们要及时调整心态，不要长期让自己处于焦虑状态下。

日常生活的细节中蕴藏着健康学问，提高免疫力，对抗疾病侵袭，不仅仅可以从饮食、运动入手，还可以从保护自身的免疫细胞着手。齐鲁细胞库采用先进的细胞储存技术，您可以将优质健康的免疫细胞种子“暂时冰封”在齐鲁细胞5G智能全自动化深低温细胞液氮储存库中：

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