蜜粽浓情，幸福安康

　　值此端午节之际，齐鲁细胞送上真挚的节日问候：“健康相伴，‘粽’享欢乐”。

　　在假期放松之余，让我们走进健康，了解一下人体内“最好的医生”——免疫细胞。

　　避免七大危害行为，增强自身免疫力!

　　我们生活在一个充斥着细菌、病毒以及其他有毒有害物质的世界中，身体时刻遭受着看不见的微小生物的攻击，但依赖于人体自身免疫系统的强大作用，我们依然健康的生存着。

　　免疫系统就像是人体的护卫队，而组成这支护卫队的则是免疫细胞，它们一方面发挥着清除细菌、病毒、外来异物的功能;另一方面消除体内衰老细胞以及发生突变的细胞，为健康奠定基础。

　　而我们之所以会生病，归咎到底是免疫细胞打了败仗!

　　免疫细胞被打败的原因，不仅仅是因为敌人的强大，更重要的是由于人体自身损害健康的行为，导致免疫系统力量衰减，从而无法抵御病毒侵袭，甚至会一步步瓦解……

　　破坏免疫细胞的七大行为

　　1、睡眠不足，长期熬夜

　　芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

　　2、饮食习惯不良

　　节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。

　　3、精神焦虑，压力大

　　精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。

　　4、缺乏锻炼运动

　　研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

　　5、滥用药物

　　药物虽然能够帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。

　　因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。

　　6、身体水分补充匮乏

　　喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。

　　7、吸食二手烟

　　主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。

　　免疫力自测

　　大家可以简单地通过以下六条进行自我检测，如果满足三条以上，就要注意你的免疫力了。

　　①经常感冒;②经常感到疲惫;③愈合能力差;④肠胃较弱，易腹泻;⑤经常口腔溃疡;⑥频发炎症。

　　四招提高免疫力

　　除了要避免以上七大行为，平时我们通过以下方法也可以保护免疫细胞。

　　1、调节胆固醇代谢水平

　　T细胞受体的形成需要胆固醇，因此通过调节胆固醇代谢，有助于促进T细胞受体信号的传递，进而发挥杀伤作用。

　　而瑞典哥德堡大学的一项实验表明，胆固醇代谢受小肠细菌的调节。因此平衡肠道菌群，对于激活免疫细胞能力有好处。

　　平时可以通过喝酸奶、吃泡菜、豆豉等发酵食品，来补充益生菌;但相对而言，食物中的益生菌含量比较少，且在某些条件下容易失活，若有需要可以服用益生菌制剂。

　　2、提高DNA修复率

　　据德国科学家的一项研究显示，修复受损的DNA能够使免疫细胞根据不同的病原体作出相应反应，最终达到提升免疫系统功能的目的。

　　而我们人体内有专门负责看管DNA的蛋白质，因此，日常适当多吃鱼虾、瘦肉、大豆等富含优质蛋白质的食物，能在一定程度上辅助提高DNA的修复力。

　　3、补肾健脾

　　肾和脾分别是人体先天及后天之本，调补好这两个脏器，也有助于提高机体免疫能力，帮助抵御疾病。

　　4、存储免疫细胞

　　随着年龄的递增，人体自身免疫细胞功能逐渐衰退，为了有效预防疾病发生，应重视免疫力的提升。除了日常的锻炼及营养补充外，还可以进行免疫细胞存储。

　　趁现在去存储自己健康的免疫细胞，当身体出现亚健康状态或发生疾病时，便能提供更好的治疗效果，为健康生命备份，收获美好未来!