发布时间：2024-12-31 浏览量：0
对于现代人来说，熬夜似乎不可避免。每一个深夜的人，都有自己亢奋不睡的理由，加班、追剧等等~
中国睡眠研究会发布的《2024年中国居民睡眠白皮书》显示，我国居民平均入睡时间为凌晨0点1分，28%的人群夜间睡眠时长不足6小时。
熬夜对健康的危害大家都知道，而且在冬季熬夜的危害更甚~
削弱御寒能力
冬季，人体需要更多的能量来维持体温，抵抗寒冷。熬夜会打乱人体生物钟，影响内分泌系统，导致体温调节能力下降。长期如此，不仅容易感冒，还可能引发一系列冬季特有的健康问题，如关节炎、鼻炎等。
熬夜损伤免疫力
冬季本就是流感等呼吸道疾病高发期，熬夜会进一步削弱免疫系统，使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭。缺乏充足的睡眠，会减缓免疫细胞的修复和再生速度，降低身体抵抗力。
熬夜对身体的影响
PART 01
什么时间睡才能算是熬夜？从时间上来说，晚上11点到早上6点是最佳睡眠时间，尤其是晚上11点到次日3点，深度睡眠都集中在这个时段。过了晚上12点就属于熬夜，越晚睡对身体伤害越大。
熬夜后，身体会遭受多重煎熬：
各种紊乱
肠胃功能紊乱，胆汁、胰岛素分泌紊乱，消化性溃疡、胰腺炎、糖尿病等的患病风险增加。
激素分泌减少
甲状腺激素、性激素、褪黑素分泌过低，引起皮肤状态变差、早衰，女性还会增加卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病风险。
心血管疾病：
熬夜使心血管病发病风险增加5倍以上，会增加冠心病、心绞痛、血管痉挛、心律失常、心衰、高血压等一系列疾病的发病风险。
大脑认知障碍
睡眠时间不足会导致健忘、恍惚、难以集中精神等问题，还会造成认知功能损伤。
情绪问题
长期熬夜的人往往有情绪敏感等各种情绪问题，更容易悲伤或愤怒。
清华大学发表的一项研究提醒：缺觉可激活“炎症反应”牵连大脑，增加认知障碍风险。在这项研究中，研究人员共分析了2641名参与者睡眠不足炎症生物标志物和认知功能之间的关联，并探索了小鼠模型的细胞机制。
结果显示，睡眠不足（少于6小时）会引发全身炎症，增加认知障碍风险，研究指出，缺觉可引起脑内一系列炎症连续反应，激活促炎因子释放，这些炎症因子会对神经元和认知功能产生不利影响，损害神经递质平衡，影响神经元通讯，进而导致认知缺陷。
此外，炎症还可能影响血脑屏障，使其更具渗透性，并允许炎症分子进入大脑，这会进一步加剧神经炎症和神经退行性过程。而长期睡眠不足导致的慢性炎症，会导致氧化应激和细胞损伤，进一步加剧认知能力下降。
案例分享：干细胞改善睡眠
PART 02
《中国临床心理学》上的一篇文章介绍了脐带间充质干细胞针对失眠症的临床成果，结果显示：药物组80%出现失眠症状且反弹，而干细胞组仅一次应用的受试者睡眠质量和生活质量明显改善，且可持续达1年之久，无明显不良反应。
39例慢性失眠病人在临床研究中应用了人脐带间充质干细胞移植后，随访观察12个月，结果发现，干细胞移植组在干细胞应用后一个月生活质量评分和睡眠质量评分明显好于参与研究前前，并在后续的随访中持续好于参与研究前。
药物组虽然开始显现疗效不错，但3个月后，受试者的生活质量及睡眠质量评分开始出现下降，同参加临床研究前几乎毫无差异。
参与研究前后，两组受试者评分比较
最重要的是，药物组的受试者80%出现失眠症状反弹现象，这是干细胞组所未出现的。干细胞组的应用仅一次就能提高和改善睡眠，并且可持续长达12个月之久，且无明显不良反应。
未来展望
PART 03
睡眠不足和慢性炎症，各自就像一块肥沃的土壤，是多种疾病的幕后推手。此前，英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。
2023年一项刊登在美国科学期刊《细胞》上的研究也提醒：睡眠不足会引发“全身炎症风暴”，增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。
关于针对失眠，我们有很多种方式方法去逐步改善。干细胞在针对失眠方向研究的正向结果，为我们提供了未来可能的解决方案。但是，现阶段干细胞针对睡眠改善仍处于研究阶段，未来需要更多的临床试验去推动其进一步的临床发展。我们也期待着干细胞技术带来更多的积极反馈和惊喜。
【注】文章内容旨在科普细胞知识，进行学术交流分享，了解行业前沿发展动态，不构成任何应用建议。
